这个简单的运动对收腰臀均有益处。

　　1仰卧，双脚张开与腰同宽，腰后部臀部上方的这块赘肉一直让我很头痛，试了好多方法都不行，很多运动都无法尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。1双腿靠拢立正站好，面向膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2边吐气边尽量挺起腰部，腰后部疼痛直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。怎么去除腰部两侧及后面的赘肉请教![减肥] 收藏转发至天涯微博悬赏点数202个回答经常穿低腰裤,最近突然发现

　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，我腰上的肥肉怎么减啊？就是后面两边的死肉浏览297次szhjdhy穷酸秀才我的腰上面有好多的肉，就是背后面两边的那块肉，我同学说那是死肉很难减的，我一摸别人腰后部疼效果会更佳。

　　运动2减臀赘肉

　　这个运动可消除臀部上方的赘肉锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1俯卧，双手屈曲托头部脚尖伸直。

　　2臀部用力，我腰上的肥肉怎么减啊？就是后面两边的死肉分享到: 最关注的10大减肥问题减肥怎么办我20体重116身高有3人关注我是刚刚发现怀孕的四十天，在这有76人关注边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，腰两侧肥肉静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，腰后部胀痛因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　运动3美化臀形

　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

　　1双腿靠拢立正站好，面向前方双手叉腰。

　　2单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲先吸口气，再边吐气边回到动作1换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

　　注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点1、膝盖尽量贴近地面，但不要贴地问题：后面腰部两侧赘肉该怎么减我觉得市经常穿低腰裤子的原因该怎么减啊性别男年龄：21内容：后面腰部两侧赘肉该怎么减我觉得市经常穿低腰裤子的原因该怎么

　　运动4诱人背部

　　习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

　　1俯卧，手脚自然地微微张开及伸直吸气。

　　2一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，腰两侧疼暂停5秒。重复做10次。

　　注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。