许多上班族由于长时间坐在办公室缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

    1要改变饮食习惯。

    吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，怎样减少腰部赘肉可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

    2走姿和坐姿要正确。

    走路时要抬头挺胸摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

    3要配合运动。

    1摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

    1》如何减去肚子的脂肪?

    许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

    首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

    再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

    最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

    2》选择健康的方法

    一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。去除腰部赘肉的方法？建议你健康减肥。通过饮食来减肥。以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的，并且可以让使用者马上见效事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪患者性别：男患者年龄22。。我现在在家休息，腰部赘肉越来越多了，而且还有啤酒肚，腰部完全大出了一圈，请问该如何减掉腰部的赘肉，大概需要多长时间？该注意还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

    3》瘦身美人的肩背练习

    １．直立，双脚分开略宽于臀部微微屈膝。双眼直视前方后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体放在臀部。

    ２．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

    ３．双臂下降回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

    ４．重复传球动作２０次动作要慢，不要靠冲力来运动。

    注意：不要靠活动手腕来传球手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

    4》小腿练习

    １．贴着墙坐下后背挺直，脚掌贴地。手持一根重１６磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

    ２．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

    ３．重复该套动作２５次。

    5》让你的手臂没赘肉

    日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

    1锻炼内臂，使之结实。

    双手交错拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

    2、使双臂紧张。

    单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

    3、改善内臂的松驰

    双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

    肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

    6》教你如何能“吃”去脂肪

    食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。

    洋葱：含前列腺素Ａ，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

    苹果：因富含果胶纤维素、维生素C等有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，如何减去腰部赘肉可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。

    大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

    牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。腰部赘肉怎么减

    燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。

    玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。

    海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

    葡萄柚：要多活动,多参加体育锻炼,“减去腰部的赘肉”最佳效果的就是如哑铃操,呼啦圈什么的但你千万不要追求什么“快速”之类体育锻炼,保持身材贵在持之以恒,坚持数年葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

    番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

    韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。

    葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。

    香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

    冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

    胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。让粗腰变细——饮料篇

    最佳饮料——水

    不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。合理饮水是成功减肥的关键。

    大清早：喝杯暖水清肠胃

    一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！

    午饭时段：餐前饮水减食量

    尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

    下午茶时段：闻花水戒零食

    一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

    喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，如何去除腰部赘肉令全室充满花香，深呼吸一下。

    晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅

    只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，怎样减腰部赘肉而且还要慢慢咀嚼。

    啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

    让粗腰变细——食品篇

    最佳食品——豆类和浆果类

    白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，博士，腹部减肥肥大的小肚子一直困扰着女人，小肚子让女人看上去身材臃肿，缺少线条。但是想尽一切腹部减肥方法的你是否掌握了正确的腹部减肥法？面对如何瘦腰和减去小肚子这个问Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，拥有纤细的腰身是每个JM的梦想，但是要如何才能不用花大价钱，就能减掉恼人的腰部赘肉？跟着小编一起来学习吧！高纤餐1：地瓜牛奶做法：地瓜去皮后用电锅蒸熟，加使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

    秋来正是吃南瓜的好时节，不仅能补养脾胃，还能利尿润肺，养生减肥两不误。

    豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。

    注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

    减肥专家建议，想小腹减肥的人，应该尝试腹式呼吸法。

    腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

    专家还提醒人们，只要平常走路和站立时，用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就会变得紧实，就能达到瘦身的功效。

    也许前一两天会觉得很辛苦，走两步路就又不自觉的突出小腹，但只要随时提醒自己，“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小腹逐渐趋于平坦，走起路来也更显迷人。

    当然，除了缩腹走路之外，不能忘了适当的饮食控制，才能达到瘦身目标。

    下面这组动作集中了最有效的腹部练习。假以时日，集中练习，你的腹部将变得更多情。

    腹部练习：

    腹部拉伸环绕

    1脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。双手放于脑后，保持头与颈在一条直线上，背部紧贴地面。2腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同时左肩转向右膝。左右侧各做3组，每组15次

    作战步骤

    步骤一：体下屈

    平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

    步骤二：仰卧起坐

    平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

    步骤三：俯身肘撑

    面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

    围剿赘肉

    腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

    腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

    家庭练习

    直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，两个小动作展现迷人美背诱惑更新时间：来源：腾讯网标签：腰部赘肉导语：如果想穿上今年流行的露背装，不但要保证肌肤完美无暇，背部曲线左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

    坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

    体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

    体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。