腰部经常处于静止状态，很容易会让你的腰腹部形成“救生圈”想要瘦腰、收腹，不妨多练习以下的肚皮舞动作，大量的胯部运动让你的腰腹肌肉得到最全面的锻炼，塑造水蛇腰第一式：水平前字水平“8”字减肥功效：能锻炼到侧腰肌和腹斜肌灵活胯骨。摆动的过程让腰部像毛巾一样拧动，脂肪赘肉也可拧光光啦准备姿态：自然直双手朝两侧展开挺胸，沉肩收腹。

STEP1:以人体竖直中线为轴心，将胯部向左斜前侧45度角扭摆。

STEP2右胯发力，右胯角向右斜前方45度角推出。

STEP3右胯发力，右胯角向右斜后方45度角摆动。小薇教你跳流行印度肚皮舞小薇教你跳收腹肚皮舞小薇教你跳流行印度肚皮舞4肚皮舞5肚皮舞6肚皮舞8肚皮舞9肚皮舞10

STEP4左胯发力，左胯角顺势向左斜前方45度角推动。

STEP5:左胯发力，左胯角向左斜后方45度角摆动。当胯部回到原点，胯骨就完成了在水平面上由前向后的一个“8”字接下来，肚皮舞就是由慢而快，让这几个步骤顺次紧密相连，让字循环往复地进行。另外还要注意以下几个要点:1、做胯部动作时两脚不要分得太开，自然打开即可，不要超过一肩的宽度2、胯骨每个方向用力和幅度都要均匀，8字头尾要对称3、胯部每个方向的推摆都尽量到极限，让你的“8”字划得更加圆润一些4、做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧，不要过分向后塌腰，做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。肚皮舞教学视频

准备姿态自然直立，双手朝两侧展开，就爱肚皮舞挺胸沉肩，收腹。

STEP1:以人体竖直中线为轴心，将胯部向右斜前45度角扭摆。

STEP2右胯发力，右胯角向右斜后方45度角推出。

STEP3瑜伽肚皮舞瑜伽肚皮舞- 基本上把优酷上大多数的减肥视频都收藏进来了希望对你、对我都有用好难坚持，互相加油吧！最主要是给我加油，呵呵……右胯发力，右胯角向右斜前方45度角摆动。

STEP4左胯发力，秀身收腹KeepFit首选学跳肚皮舞,在肚皮舞练习中，是肚皮舞的基本功，它的最棒的地方就是能帮你很好的燃烧腰臀部脂肪，塑造腰部线条。通过一系列左胯角顺势向左斜后方45度角推动。

当胯部回到原点，胯骨就完成了在水平面上由后向前的一个“8”字。7分钟收腹操01- 专辑:肚皮舞总视频总播放：总时长：顺序排序倒序排序智能排序收藏专辑播放列表专辑信息pxk2007菲菲订阅创建于接下来，就是由慢而快，让这几个步骤顺次紧密相连，让字循环往复地进行。另外还要注意以下几个要点:1、做胯部动作时两脚不要分得太开，自然打开即可，不要超过一肩的宽度；

2、胯骨每个方向用力和幅度都要均匀，8字头尾要对称；

3、胯部每个方向的推摆都尽量到极限，让你的“8”字划得更加圆润一些4、做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧，是不是厌倦了肚子上的赘肉老是一捏就一大圈吗?减小肚子上的赘肉最好的方法是通过跳舞把赘肉甩掉，这种方法最大的好处是不会反弹，还可以塑造很健美的腰腹线条。最不要过分向后塌腰，做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。

准备姿态自然站立，双膝微曲；双手朝两侧展开挺胸，沉肩收腹。

STEP1:胯部向右平推，使右胯超出右肩的宽度。

STEP2：在胯右平推的基础上右胯垂直上提接近肋骨。

STEP3：在右胯上提的基础上，胯部收回到中间。

STEP4：右胯下落回到原始状态后换到左胯：胯部向左平推，使左胯超出左肩的宽度。

STEP2：在胯左平推的基础上左胯垂直上提，接近肋骨。在左胯上提的基础上，胯部收回到中间。肚皮舞音乐

当左胯下落回到初始状态，胯部就完成了一个由下而上的“8”字。接下来，就是由慢而快，让这几个步骤顺次紧密相连，让：右胯在右平推的基础上垂直下落。STEP4：右胯收回到中间初始状态后换到左胯。即左侧腰肌向上收紧，使得左胯提起，接近肋骨,爱美丽字循环往复地进行。

另外还要注意以下几个要点:1、做胯部动作时两脚不要分得太开，自然打开即可，不要超过一肩的宽度；

2、胯骨每个方向用力和幅度都要均匀，8字头尾要对称；3、胯部每个方向的推摆都尽量到极限，让你的“8”字划得更加圆润一些；

4、做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧，不要过分向后塌腰，做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。垂直“8”字减肥塑身功效：锻炼到腰部侧边的肌肉，最重要的是可以帮助你塑造完美的腰部双S曲线，勾勒出臀部两侧优美弧度，让你女人味十足哦！

准备姿态：自然站立，双膝微曲；双手朝两侧展开；挺胸，肚皮舞视频沉肩，收腹。

STEP1：右侧腰肌向上收紧，使右胯垂直向上提起，接近肋骨。

STEP2：右胯在提起的基础上向右平推，超出右肩的宽度。

STEP3：右胯在右平推的基础上垂直下落。

STEP4：右胯收回到中间初始状态后换到左胯。即左侧腰肌向上收紧，使得左胯提起，接近肋骨。

STEP5：左胯在提起的基础上向左平推，超出左肩的宽度。

当左胯收回至中心初始位置时，胯部就完成了一个由上而下的“8”字。接下来，就是由慢而快，让这几个步