你好，生完孩子6周后，你就可以开始以下锻炼了——

从基础开始

在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，剖腹产有哪些弊端摆正你的姿势非常关键。

你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。

请根据健美教练的指导做动作。

基本运动

1仰卧，弯曲膝盖放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部放松肩膀，把骨盆保持正中位置吸气时，把腹部放平。

2收紧腹部，抬头抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面放下时，吸气。

在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次请教，剖宫产不到三个月做哪些运动合适回复：24| 浏览：913前一主题| 后一主题收藏发帖回复上一页1 2下一页去其他板块尘封蝶舞08可

一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。

开始关键的运动

这两节关键的运动操在你进入下一个训练水平前是很重要的。记住把你的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上，使你的腹部更加挺出来。

转腰运动

这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

1、用同样的基本运动姿势平躺吸气时，把头和肩尽可能抬高呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。

2、当回复开始位置时，把左手收回到头部当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。

无论站在哪里，都可以做的练习

1、以骨盆正中的位置站立——你的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可放松膝盖，光做运动是不行的，要配合精油啊什么的，要有紧实效果的要按摩，建议你去问一下专业的美容老师，然后按照正确的方法去用，不敢自己麻木的乱用哦，希望不久的你的骨盆既不后仰也不前倾问：我太太剖腹产已有三个月了,请问何时才能进行诸如产妇健美操之类的运动?在运动时,应注意哪些事项?回答;一般的活动产后半个月就可以做了，健美操一个月后做剖腹产后三个月怀孕

2收紧腹部，想象着把你的肚脐贴进你的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉，你的肚子最终将不再挺出来。

上抬运动

使用你的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次，之后渐渐增至20次。

1、背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前足踝交叉，双手平放身体两侧手心朝下。

2压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时，用腹部呼气。剖腹产后运动当再次放下身体时吸气。

双重运动

再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！

1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。

2呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。佛山市一健康论坛→妇、儿相关论坛→儿童保晋剖腹产后三个月可以做些什么运动呢？新的主题投票帖交易帖小字报下一主题上一主题平稳地放下并吸气。

用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。剖腹产后的运动

支持运动

这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间。

1面部朝下，胳膊弯曲，剖腹产后三个月可以做什么运动减肥[产后美体]剖腹产多久才可以做减腹运动我打算三个月以后锻炼,期间可以做些我现在每天用做家务活来减肥10#作者剖腹产后8周内最用肩支撑，手掌朝向地面。剖腹产后三个月了，请问现在可以去健身中心进行减肥健身吗？能做腰腹运动吗？·患癫痫病的孕妇孕期有哪些注意事项?·夏天孕妇如何使用灭蚊器具

2抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中除了呼吸，没有其他任何动作。

在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！

温馨提示：

你的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁，会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。

剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，剖腹产多久可以运动要避免做腹部转腰运动。